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春季养生 也分孟仲季

发布时间:2016-08-28 点击数:

春天的脚步渐行渐近,“倒春寒”、“春困”、“春发”、“春愁”,正是各类疾病多发的季节,如何保健养生,南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师指出,春季养生,也分孟仲季,即早、中、晚,不能一概而论,这样人体更能适应节气变化,防病强身。

一、孟春:乍暖还寒 做好春捂

孟春主要包括立春、雨水两个节气,虽然阳气初升,气温有所回升,但是突然其来的冷空气亦较强,乍暖还寒,正是心脑血管等各类疾病的多发期,因此要做好“春捂”工作。

15℃以下、身体舒适不冒汗是春捂标准

“春捂”简单说就是做好保暖,不宜过早脱下棉衣,尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“春捂”,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应“倒春寒”气候的变化。捂”没有具体标准,主要是考虑气温和个人感觉。一般15摄氏度是个临界值,低于这个气温,最好不要过度脱去厚外套。当然,每个人冷热耐受度不一样,以身体觉得舒适,没有咽喉燥热、身体不出汗为度,一旦过分“捂”,出汗反而更容易着凉。

“春困”来袭 多伸懒腰常梳头

这时候,人们常感到困乏无力,昏沉欲睡,早上醒来比任何一节气都迟,这就是民间常说的“春困”,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春困虽然不是病,但是整体昏昏欲睡也影响了正常的生活状态。

专家建议可以在感觉精神不振时使劲地爽快地伸个大大的懒腰,同时进行深呼吸与双下肢尽量用力伸直。中医有“伸展四肢,舒其筋骨”一说,此为养筋,筋健气血行,正气存内,气机通畅。很多人在初春时节喜欢食补,其实不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热,内热耗阴,气血相耗。在饮食上以平补为原则,要多吃一些清淡优质蛋白食物,如鸡、鸭、鸽子、鱼类,蛋类,乳类和豆制品,多吃些绿叶菜,特别是发芽的蔬菜,如发芽葱、韭菜、无毒野菜或芽菜类。此外,可以常用手指梳头,春天梳头正符合春季养生宣行郁滞、疏利气血,当然也能壮健身体,缓解春困的症状。

二、仲春:春燥消火也分型

仲春包括惊蛰、春分两个节气,多风干燥,鼻子易出血、咽喉肿痛、嘴里长口疮、便秘难如厕……也就是人们常说的“上火”,面对市面上琳琅满目的各种治“上火”的药,该选用哪种“灭火器”来灭火呢?张主任提醒市民,春燥分为凉燥和温燥,其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分,因对症灭火,在选择药物之前,最好经过专业的中医师的诊断。规律生活、清淡饮食是去火的根本,另外中医针灸、拔罐、推拿等对于治疗上火也有很好的辅助作用。专家提醒,生活中要注意劳逸结合,饮食上要注意多吃清火食物,如含维生素的蔬菜水果,多喝水,少吃辛辣煎炸食品,少抽烟喝酒。

口干舌燥不妨来个梨

民间素有惊蛰吃梨的习俗,这主要是惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法有很多,比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等,另外,如枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效,适合在春季食用。

三、季春:春雨绵绵 做好“排湿”工作

季春包括清明、谷雨两个节气,天气以阴雨为主,虽然降雨不算厉害,春季的潮湿降雨是无法避免的。过于干燥的空气对人体有害,相对的,过于潮湿的空气也让人体由内到外都有不适反应。湿疹、癣等皮肤病、感冒发烧、呼吸道感染的、肠胃不适、胃口不佳等各种不适迎面袭来。张主任提醒,多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物,为身体“排湿”。

春愁养肝 多饮水少喝酒好心情

气温变化大,春雨绵绵,让人易产生春愁,容易肝脏气血淤滞不畅而成疾,因此要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。此外,可以多喝水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外,饮酒一定要适度,不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。(

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